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52,183
基因
位点
如何提高瘦素调控能力，保持健康体重水平？
1. 减压力：压力会刺激大脑的愉悦中枢，降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。
2. 选择低脂：全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低，所以应该尽可能选择低脂食品。
3. 禁酒：饮酒会抑制瘦素的分泌。
4. 营养丰富的早餐：早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。
5. 充足睡眠：医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。
6. 运动：最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。
